前言
假期结束后，不少人仍 “浑身不得劲”：凌晨难眠，无事却觉疲惫；办公时对着电脑写不出字，注意力涣散；以前爱吃的饭菜没了食欲，吃两口就腻；还会莫名烦躁、易发脾气，心里像压着块卸不掉的轻石头，不禁怀疑自己状态出了大问题。 先别慌，你大概率是被 “假期综合征” 缠上了。想想假期里的日子：凌晨两点还在刷短视频、追剧集，早上十一二点才慢悠悠起床；三餐没个准点，昨天顿顿是火锅烧烤，今天又靠零食奶茶打发； 要么窝在沙发上一整天不动，要么赶场聚会连轴转 —— 作息、饮食、运动节奏全被打乱，身体和大脑像习惯了松弛的弹簧，突然要切换回规律的工作日模式，自然会 “闹脾气”。 如何调整？ 其实调整起来没那么难，关键是别急于求成。作息上，不用强迫自己立刻早睡早起，每天比前一晚提前 15-20 分钟睡觉，早上用柔和的音乐或拉开窗帘让阳光进来的方式唤醒自己，给身体适应的时间； 饮食上，别再吃重油重辣的食物，先从小米粥、蔬菜沙拉、清蒸鱼这类清淡易消化的食物开始，让肠胃慢慢 “找回状态”； 工作间隙也别硬扛，每小时站起来走两分钟，去阳台吹吹风、看看楼下的花草，或者喝杯温水，让紧绷的神经松一松。
结 语 不用因暂时的 “不得劲” 焦虑，给身体一点适应的时间，跟着这些简单的方法逐步调整，那些疲惫、烦躁会慢慢褪去，你很快就能恢复活力满满的样子～