前 言
生活里的攻击性事件，比如遭遇推搡打骂、被刻薄言语攻击，或是亲眼看到别人陷入暴力冲突，往往会悄悄击碎我们心里 “安全” 的基石。
应激障碍 这些经历之所以会留下创伤，本质是它们打破了我们对 “环境可控、自身安全” 的基本认知 —— 原本以为熟悉的地方、信任的关系是可靠的。 可暴力发生时，这种安全感会瞬间崩塌，让人觉得 “危险可能随时出现”，进而陷入持续的不安。更让人难受的是，这类事件还会放大对 “伤害” 的记忆，哪怕过去很久，相似的场景、声音都可能触发紧张情绪，让不安反复出现。 负面情况 睡眠变得糟糕，要么躺在床上翻来覆去睡不着，要么容易被一点动静惊醒，醒来后很难再放松入睡； 食欲会出现明显变化，要么没胃口，看到以前爱吃的东西也提不起兴趣，要么会忍不住通过吃很多东西来缓解紧张； 身体总处于紧绷状态，比如不自觉地攥紧拳头、肩膀僵硬，哪怕没做体力活，也总觉得浑身酸痛、提不起劲。 家长该做的 “第一反应” 允许自己 “慢慢来” 不用强迫自己 “立刻忘记” 或 “必须坚强”，不安时可以找个安静的角落待一会儿，哪怕只是深呼吸、抱着喜欢的玩偶，先让情绪平稳下来，再慢慢面对。 和信任的人倾诉 找家人、朋友说说心里的感受，不用怕 “麻烦别人”。当你把藏在心里的不安说出来时，会发现那些情绪好像变轻了，对方的理解和陪伴也能帮你重建一点安全感。 用小事重建 “掌控感” 可以从日常小事做起，比如每天固定时间整理房间、给自己做一顿简单的饭，或是出门散步时选择熟悉的路线。这些能自己主导的小事，会慢慢帮你找回 “生活可控” 的感觉，减少对危险的焦虑。 主动创造 “安全场景” 多去让自己觉得放松的地方，比如常去的书店、洒满阳光的公园，或是和让你安心的人一起看场轻松的电影。在这些安全的场景里待久了，心里的不安会慢慢被温暖的感受覆盖。 结 语 创伤带来的不安从不是 “过不去的坎”，给自己多一点耐心，用适合自己的方式慢慢调整，终会重新找回心里踏实、安稳的感觉。