前言
你有没有过这样的时刻？同事让帮忙做不属于你的工作，明明手头很忙，却笑着说 “没问题”；朋友约你去不喜欢的聚会，怕对方不高兴，还是硬着头皮答应；家人让你放弃喜欢的事，为了 “不让他们失望”，悄悄把想法压在心底。
可这样的讨好，换不来对等的在意，反而只剩满肚子委屈：帮同事做完工作，对方连句谢谢都没有；勉强去了聚会，全程坐立难安；
放弃了喜欢的事，夜里想起总忍不住难过。你把别人的需求放在第一位，却把自己的感受抛在脑后，日子久了，心里的内耗越来越重。
其实，停止讨好带来的委屈，不用多复杂，从 “学会说‘我不’” 开始就好。同事再找你帮忙时，试着说 “我手头的事还没做完，帮不了你”；
朋友约你去不喜欢的聚会，坦然说 “这次不太想去，下次我们约我喜欢的吧”；家人让你放弃想法时，认真说 “这是我想做的事，希望你们能理解”。
结 语 说 “不” 不是自私，而是对自己的保护。不用怕拒绝会失去什么，真正在意你的人，不会因为你的一次拒绝就离开。少一点讨好，多一点对自己的在意，内耗才会慢慢减少，日子也会过得更轻松。