饮食上，重点做 “加法” 和 “减法”。可以多吃些帮神经放松的食物，比如每天吃一把原味坚果（核桃、杏仁都好），喝碗小米粥或南瓜粥，这些食物能让紧绷的神经慢慢舒缓；少碰辛辣、过甜的食物，比如辣火锅、奶茶，还有睡前别喝咖啡、浓茶，避免神经越喝越兴奋，加重耳鸣和头痛。

作息上，关键在 “规律” 和 “留白”。固定每天睡觉和起床的时间，比如晚上 11 点前躺下，早上 7 点左右起床，哪怕周末也别熬夜或睡懒觉，让身体形成稳定的生物钟，减少因作息乱加重的头晕、注意力差；

每天留 10 分钟 “放空时间”，比如睡前坐在椅子上，闭上眼睛听会儿轻柔的音乐，或简单拉伸肩颈，别让大脑一直被琐事填满，给感官留出休息的空隙。