这种 “承接他人负面情绪” 的劳动，比体力活更磨人。别人把委屈、愤怒倒给你，你要耐着性子安慰，还要把自己的烦躁压下去。

时间久了，那些负面情绪会悄悄 “粘” 在你身上：明明没发生糟心事，却总觉得提不起劲；晚上躺下，脑子里全是别人的抱怨，翻来覆去睡不着；甚至看到别人求助，会下意识想躲开，却又因为怕 “不够朋友” 硬扛。

其实不用逼自己当 “万能安慰者”。可以试试这两个小办法：比如朋友吐槽时，不用急着说 “别难过”，而是说 “我能听你说”，少给自己 “必须帮他解决” 的压力；

每天留 10 分钟 “情绪清理时间”，比如听听轻快的歌、写写日记，把接收到的负面情绪 “倒出去”，别让它们在心里堆积。

结 语

记住，照顾别人的情绪前，先顾好自己的心情。偶尔 “说不” 不是冷漠，而是不让自己被负面情绪拖垮的保护色。