第一件事是让大脑 “常锻炼”。

不用刻意背知识点，每天花 10 分钟看看新闻、读几页书，或是和家人聊聊天、讨论生活小事，哪怕学一道新菜、记几个新菜谱，都能让大脑保持思考状态，避免长期 “闲置”。

第二件事是保持规律运动。

每周抽 3-4 天，每次 30 分钟，散步、打太极、跳简单的广场舞都可以。运动能让身体血液循环更顺畅，给大脑输送足够的能量，帮大脑维持活跃。

第三件事是调整饮食结构。

少吃高油、高糖的食物，比如油炸食品、甜饮料；多吃全谷物（如燕麦、糙米）、新鲜蔬果和坚果，这些食物里的营养能帮大脑维持稳定状态，减少负担。

第四件事是管理好情绪。

中年压力大很正常，但别让焦虑、烦躁长期缠着自己。遇到烦心事时，找朋友聊聊、出门散散心，或是通过养花、练字等爱好转移注意力，保持心情平和，大脑也会更放松。