前 言
不少家长有这样的困扰：明明到了睡觉时间，孩子却越哄越兴奋，翻来覆去半天睡不着。其实儿童期入睡困难，常和这 3 个日常习惯脱不开关系。
儿童期睡眠困难 睡前过度兴奋 比如睡前 1 小时还陪孩子跑跳打闹、看刺激的动画片，或是玩需要高度集中的玩具，孩子的大脑会一直处于活跃状态，很难快速平静下来。 作息不规律 今天 9 点睡、明天 11 点睡，周末又熬夜补觉，孩子的生物钟被打乱，到了固定时间自然没睡意。 依赖‘特殊安抚’入睡 比如必须含着奶嘴、抱着特定玩偶，或是要家长一直拍着才能睡，一旦这些条件消失，孩子就容易陷入 “睡不着” 的焦虑。 4 个办法改善入睡困难
固定 “睡前平静时间” 每天睡前 1 小时，换成温和的活动，比如读绘本、听轻柔的儿歌，让孩子慢慢从 “活跃” 切换到 “放松” 模式。 建立规律作息 不管工作日还是周末，尽量让孩子在同一时间睡觉、起床，哪怕偏差也别超过 1 小时，帮生物钟稳定下来。 减少 “特殊安抚” 依赖 比如家长可以逐渐减少拍睡的时间，从拍 10 分钟减到 5 分钟，再过渡到孩子自己躺着睡，让孩子慢慢适应独立入睡。 打造舒适睡眠环境 拉上遮光窗帘、调暗灯光，保持房间温度适宜，避免睡前开着亮灯或有嘈杂声音，让孩子一进入房间就知道 “该睡觉了”。 结 语 孩子的入睡习惯需要慢慢培养，家长不用急于求成。只要耐心调整，帮孩子养成好的睡眠节奏，入睡难的问题会慢慢改善。