明确孩子力所能及的边界：

家长不在家时，按年龄分配整理房间、清洗小件衣物等简单家务，不让孩子包揽所有事务；强调学业优先，避免孩子因追求 “完美” 挤压休息时间。

搭建稳定情感联结：

即便不在身边，每日固定时间与孩子沟通，倾听其日常与顾虑；约定信任亲友作为 “备用支持”，让孩子遇到难题时能及时获得回应。

教会孩子适度示弱：

告知孩子不必硬扛，累了可休息、遇困可求助；共同制定每日计划，预留听音乐、看书、散步等娱乐放松时间，舒缓紧绷神经。

家长做好兜底准备：

简化家务流程、备好易加热食材，降低孩子操作难度；提前与学校老师沟通，让老师多留意孩子状态，避免额外压力。