前 言
考试季临近，不少青少年会突然出现心跳加速、胸闷气短、手脚发麻的情况，甚至觉得 “快要喘不上气”。这种莫名的恐慌感并非 “娇气” 或 “抗压能力差”，而是一种常见的心理状态，多与生活节奏、情绪压力等因素相关。
了解惊恐障碍背后的原因 这类状况的出现，往往是多种因素叠加的结果。学业压力是主要诱因，频繁的考试、家长和自我的高期待，让青少年长期处于紧绷状态，精神得不到放松； 其次，青春期的情绪本身就较为敏感，加上社交中的困惑、对未来的迷茫，容易让负面感受累积； 此外，长期熬夜刷题、缺乏运动，饮食不规律，也会让身体的调节能力下降，进而引发不适。这些因素相互影响，就可能让恐慌感在某个瞬间突然爆发。 温和方式调整 学会给情绪 “松绑” 不用强迫自己 “必须做到最好”，允许自己有失误，多给自己积极的心理暗示，比如 “我已经准备得很充分，尽力就好”。日常可以培养一个能让自己沉浸的小爱好，无论是画画、听舒缓的音乐，还是散步、养一盆小植物，都能帮助转移注意力，缓解压力。 身体的调节 保证规律的作息，尽量避免熬夜，让身体得到充足的休息；每天抽 15-20 分钟做些简单的运动，比如拉伸、慢跑、跳绳，促进身体循环，释放负面能量；饮食上多吃清淡有营养的食物，少喝奶茶、咖啡等刺激性饮品。 恐慌突袭，试试 “缓慢呼吸法” 找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气 4 秒，停顿 2 秒后，用嘴巴缓缓呼气 6 秒，重复几次，直到身体逐渐放松。同时，多和信任的家人、朋友沟通，把心里的压力和困惑说出来，不用独自硬扛，真诚的陪伴和倾听本身就是一种治愈。 结 语 如果不适频繁出现且影响到正常学习生活，记得及时寻求专业人士的帮助，这不是软弱，而是对自己负责的表现。