1、情绪深呼吸小技巧：

孩子紧张时，引导用鼻吸 4 秒、屏息 7 秒、嘴呼 8 秒的方法，重复几次就能平复情绪。

2、建立情绪命名与释放习惯：

鼓励孩子说出当下感受，允许通过画画、轻跺脚等合理方式释放情绪，避免积压。

3、掌握5-4-3-2-1感官锚定法：

惊恐初现时，引导孩子依次关注5种视觉、4种触觉、3种听觉、2种嗅觉、1种味觉体验，抽离恐惧思绪。

4、家长做好情绪后盾：
多沟通给予安全感，不否定孩子情绪；通过亲子游戏模拟紧张场景，帮孩子练习调节技巧，增强情绪抵抗力。