前 言
28 岁的晓雯因男友出差失眠一周，夜里频做噩梦、易惊醒，白天心神不宁，隔一小时就想查岗，对方回复慢便胡思乱想，工作难以专注。其实分离焦虑并非孩子的专利，成年人也会被这种情绪困扰。
成人分离焦虑的原因 一是过度依赖的情感联结，把亲密关系当作情感支柱，一旦分离就会觉得失去依托，内心安全感崩塌； 二是对未知的恐惧与控制欲，担心分离期间出现意外，或是关系发生变化，试图通过查岗等方式掌控局面，却反而加重焦虑； 三是过往的分离创伤残留，比如童年时经历过与亲人的突然分离，这种不安会延续到成年后的亲密关系中。 4个办法 建立稳定沟通节奏 和对方约定固定联系时间，比如每天睡前10分钟视频，避免频繁查岗。固定的沟通能带来确定感，既保障安全感，也给彼此留出独立空间。 充实自我生活 把注意力从对方身上转移，培养插花、运动等爱好，约朋友小聚或专注推进工作，让自己的生活有丰富的支撑，减少对单一关系的依赖。 做好情绪自我疏导 感到焦虑时，试试4-7-8深呼吸法，或听舒缓的纯音乐，也可以把担忧写在纸上再撕掉。通过简单的方式释放情绪，帮助内心平复。 重建内心安全感 明白健康的关系不是时刻捆绑，而是彼此信任。学会独处时照顾自己，比如泡杯热茶、看部喜欢的电影，不把安全感完全寄托在他人身上。 结 语 愿每一个被分离焦虑困扰的人，都能慢慢和自己和解，在独处时也能拥有稳稳的幸福。