前 言
不少家长发现，进入小学高年级或初中后，孩子的睡眠状态越来越差
：晚睡早醒、醒后疲惫，白天上课没精神，还易烦躁易怒，这多是儿童青春期睡眠障碍所致，背后有不少易被忽视的诱因。
青春期睡眠障碍 生理发育因素 青春期孩子调节睡眠的物质分泌高峰推迟，生物钟变成 “越晚越精神”。同时该阶段生长发育快、代谢旺盛、精力充沛，到正常睡眠时间也难快速入睡。 学习压力因素 学业难度提升、作业量增加，孩子常熬夜完成任务。考试成绩、同学关系、老师期待等带来的焦虑情绪，会在夜晚放大，让孩子思绪纷乱，难以入睡甚至失眠。 电子设备因素 手机、平板等屏幕光线会干扰睡眠调节，让大脑误判时间。孩子睡前刷短视频、玩游戏会让大脑兴奋，无法切换到睡眠模式，长时间看屏幕还会影响睡眠质量。 睡眠习惯因素 家庭无固定作息，孩子偶尔熬夜后未及时调整，易形成恶性循环。睡前吃零食、喝含糖饮料或剧烈运动，会刺激肠胃和神经，导致入睡困难、睡眠不踏实。 如何帮助 一是帮孩子建立固定作息 每天固定时间让孩子放下手头事务，准备睡觉，周末也尽量不打乱节奏，慢慢帮身体调整生物钟。 二是打造舒适的睡眠环境 睡前关掉所有电子设备，拉上窗帘，保持房间安静、光线柔和，还可以让孩子用温水泡脚，帮助身体放松。 三是合理调节学习和娱乐节奏 引导孩子白天高效完成作业，避免把学习任务都堆到晚上。同时约定睡前1小时不玩游戏、不刷视频，可以看看课外书、听听舒缓的音乐。 四是关注孩子的情绪状态 平时多和孩子沟通，了解他们的烦恼，帮他们缓解心理压力，让孩子带着轻松的心情入睡，才能更好地提升睡眠质量。 结 语 睡眠是孩子成长的基石，儿童和青春期的优质睡眠更是重中之重。不用急于求成，用科学的方式帮孩子调整作息、舒缓情绪，安稳的睡眠自然会到来，为成长保驾护航。