认知扭曲是对事物的片面、非理性解读，是情绪内耗的主要来源之一，常见类型有两种：一是灾难化思维，习惯把小问题放大成不可挽回的灾难；二是非黑即白思维，看待自己或事物时非好即坏，忽略中间状态。

“以偏概全”也是高频认知扭曲，用单次事件定义整体。比如一次公开演讲紧张忘词，就认定“我永远做不好演讲，这辈子都不适合社交”，完全忽略了后天练习的可能性。还有“心理过滤”，专挑负面信息放大，同事夸了十句，却只盯着一句批评反复琢磨，让情绪被负面认知绑架。

想要缓解这种焦虑，首先要学会识别认知扭曲。当情绪突然低落时，不妨反问自己：“这件事真的有那么糟糕吗？我是不是把问题放大了？” 试着用客观视角还原事实，比如把“我肯定会被辞退”改成“这次失误需要补救，下次注意就能避免”。

结 语

认知扭曲看似无形，却悄悄消耗着我们的心力。认清这些思维陷阱，才能跳出“越想越糟”的怪圈，用更理性的心态面对生活中的小波折。