从心理学角度，焦虑是人体的“应激预警机制”，适度焦虑能促使我们做好应对准备、提升效率，并非坏事；但若焦虑持续过久、程度过重，影响工作学习和生活，就需主动干预。

陷入焦虑内耗，多因过度思考负面结果、完美主义、信息过载或缺乏掌控感。分享3个实用调节方法：

一是“5-4-3-2-1感官法”，依次找出眼前5个可见物、4个可触感等，快速将注意力拉回当下；

二是拆解任务，把大目标拆成5-10分钟能完成的小步骤，用行动打破内耗；

三是接纳情绪，承认焦虑的存在并观察身体反应，不对抗反而能减弱情绪。