亲人离世是最痛的体验之一。反复翻看旧照、莫名泪流满面、下意识拨出无人接听的号码——都是正常的哀伤。多数人几个月后带着思念前行，但有些人会被悲伤困住，困到看不见出口。

正常的思念像潮水，来的时候汹涌，退的时候也慢慢退去。而需要帮助的哀伤，潮水退不下去，你被淹在里面，一天比一天喘不过气。

时间的长度：正常哀伤会随时间逐渐减轻。如果亲人离世6个月以上，依然每天被强烈悲痛淹没，且无好转迹象，需要留意。

情绪的质地：正常哀伤里，悲伤和温暖回忆共存。而需要帮助的哀伤里，只有持续的空虚麻木，伴随强烈自责与内疚。

功能的受损程度：正常哀伤不会让你完全停摆。如果无法上班上学、拒绝社交、连吃饭洗澡都变得困难，是红灯信号。

对未来的感知：正常哀伤中能想象未来。需要帮助的哀伤里，看不到任何未来，觉得活着无意义。

回避的程度：正常哀伤会接触与逝者相关的回忆。如果极力回避任何能想起逝者的事物，说明悲伤已超出承受范围。

何时该寻求帮助？ 悲伤持续半年以上未见好转；生活严重停摆；出现强烈自责或自杀念头；完全回避与逝者相关的记忆——出现这些情况，请考虑寻求心理专业人士的帮助。

悲伤不是软弱，走不出来也不是你的错。一个人扛不动的时候，请允许自己伸出手。你不需要忘记离开的人，你只需要学会带着这份爱，重新活下去。这个过程，有人陪你一起走。